米乐m6平台下载:健康摄生讲座PPT课件

      发布时间:2021-09-04 02:10:26来源:米乐m6官方 作者:和米乐m6差不多的平台

  健康是福 谈谈健康摄生与常见疾病的防治 湖北中医药大学 教授 湖北省中医院 主任医师 冯方俊 1、有关健康摄生问题 2、保健及摄生调度 3、常见疾病的防备 一、谈谈健康问题 (一)健康九要素 (二)健康规范 (一)健康九要素 明丽阳光 新鲜空气 优秀水质 舒适环境 讲究卫生 科学饮食 恰当运动 愉悦心境 足够睡觉 (二)健康规范 世界卫生组织关于健康的界说 世界卫生组织提出的健康规范 中国公民健康要素六十六条 心思健康十大规范 中老年人的十大健康标志 体重规范 二、谈谈摄生问题 平衡膳食为长命要诀 摄生应适应人体生物钟 怎样灭去人体的四把火(胃火、怒火、 心火、肺火) 十大排毒食物 作业室里的摄生妙法 女人补血· 补肾· 补气方 男性温肾壮阳酒大全 人均预期寿数是指经过科学的办法计 算,预期每个人平均可存活的年数。 依据联合国计算委员会的最新材料, 兴旺国家和地区人口的平均预期寿数 为76岁,比较之下,湖北人平均寿数 和兴旺国家和地区比还相差2.4岁。 省计算局发布数据称:到2006年, 我省人口平均预期寿数为73.6岁,这 比4年前的2002年添加了0.5岁,与6年 前2000年人口普查时的72.6岁比较, 刚好添加了1岁。其主要原因是医疗技 术的前进以及我省疾病防备、操控、 医治水平的前进。 计算部分官员以为,医疗技能的前进 以及湖北省疾病防备、操控、医治水 平的不断前进是湖北人均寿数添加的 主要原因。 例如,到2006年末,全省卫生 组织已有10052个,初次打破一万个。 其间疾病操控中心114个,卫生监督所 72个。一起,湖北每千人具有3.6名卫 生技能人员,每千人具有2.35张医院 床位。 而四年来,我省的婴儿死亡率也由 2002年的19‰降至2006年的11‰以下。 跟着查询材料显现,全省常住人口中, 身体健康的占9成以上。 (一)平衡膳食为长命要诀 “湖北、武汉的夏日炽热、水汽多,因而适 量添加盐分摄入无可厚非,但到了冬季,则 应该削减盐分的摄入。吃盐和油过量对健康 的损害是最大的,应该改掉这一陋俗。” 国家高档养分师徐祖炎以为:尽管近年来, 湖北人的平均寿数有了显着添加,可是现在 的人吃得多而运动少,还又恰当部分的湖北 人依靠高盐、高油的味重食物。 运动少会导致人体推陈出新不畅,而盐分、 脂肪在人体内不断堆积,肯定会给人的健康 长命埋下危险。 针对我省居民膳食失衡的状况,医师 和养分学专家均主张:居民应该少吃 油盐、多吃杂粮。 专家主张,“要想长命就必须平衡膳 食。” (二) 摄生应适应人体生物钟 白日作业不打盹;夜间睡觉不起夜; 上床很快能入眠,阐明生物钟按时正 常,是健康的体现。 每个人都有自己的“生物钟”。假如 人长期改动自己的日子节律,就会 改动体内激素分泌量,导致神经紊乱, 体内生物钟必定受到影响。 因而,要尽或许发起自动摄生适应人 体内部规则的生物钟摄生法。 最佳起床时刻:早晨5~6点钟是人体 生物钟的“高潮”,体温升高,此刻 起床会容光焕发。 最佳饮水时刻:起床后饮水既可弥补 一夜耗费的水分,又可稀释血液,有 洗刷肠胃、避免血栓构成的效果;餐 前1小时喝一杯水,有助于消化液的分 泌,促进食欲;睡前饮水,可减弱血 液,使循环晓畅。 最佳作业时刻:上午10时至下午3时作业效 率最高。一般来说,上午适于脑力劳动,下 午适于体力劳动。 最佳吃生果时刻:饭前1小时吃生果有利无 害,饭后2小时吃生果其养分成分最易被吸 收。 最佳喝牛奶时刻:牛奶中含有一种成分,具 有催眠、冷静效果,因而睡前喝一杯牛奶, 既可弥补养分,又有助于睡觉。 除此之外,自动摄生贵在“自动”。 平常还要多调查自己的呼吸、脉息; 体温、血压等,也要定时检查;当还 未疲倦时,就要留意歇息。 最佳午休时刻:人脑的活动能力鄙人 午1时左右为失落,故此刻午睡最佳。 最佳训练时刻:一般下午4时今后,是 进行体育训练的最佳时刻,这时人体 耐力上升,肌肉温度高,血液黏滞性 最小,关节最灵敏。 最佳瘦身时刻:饭后1小时左右,缓速 步行20分钟,有利于耗费热量,以利 瘦身。 最佳刷牙时刻:应在饭后3分钟内进行, 因而时口腔内细菌分化食物残渣所产 生的酸性物质,会腐蚀和溶解人的牙 釉质,此刻刷牙效果最好。 让身体及时“充电”,不至于过度 疲惫;当心思承受力差时,要及时调 整心态,随时化解压力;不要等各种 养分素缺少时呈现了症状,再去弥补, 而要在平常留意弥补。 (三)怎样灭去人体的四把火 榜首把火:胃火 第二把火:怒火 . 第三把火:心火 第四把火:肺火 榜首把火:胃火 体现症状:胃肠道症状体现为胃部灼 热痛苦、腹胀、口干口臭、大便稀烂、 便秘、牙龈胀痛、食欲欠好等。 胃火还分真假两种: 虚火体现为细微咳嗽、食欲欠好、便 秘、腹胀、舌红、少苔; 实火体现为上腹不适、口干口苦、大 便干硬。 胃火,便是胃热。 引起原因:嗜酒、嗜食辛辣、过食膏粱厚味等饮食 不妥(与饮食的量、质和时刻有关),通常是由湿 热、食滞两方面形成。 细微胃火盛者,如同永久吃不饱,其实是胃热给大 脑的幻觉;到火盛至某一个阶段,胃部呈现发炎现 象,就会变成什么都吃不下。 中医以为,胃火调度应当遵从清热、清滞的准则, 要饮食控制,过分热气的东西少吃,甜腻的食物少 吃,饮食上应添加黄绿色蔬菜与时令生果,以弥补 维生素和无机盐的缺乏,而且恰当留意口腔卫生。 药疗方面,可用黄连、灯芯草、莲子芯、麦冬等泻 火。 降火食方:鲜萝卜汁、绿豆粥、西瓜 现代研讨标明:萝卜有显着的抗菌效果。中 医则以为,萝卜汁性味辛、甘、凉,归肺、 胃经,有胃火者能够饮用萝卜汁进行调度治 疗。脾胃虚寒者不宜服用。 绿豆粥有清热解毒、避暑止渴、清心泻火的 效果,能清心胃之火。 莲子、芡实、淮山等皆为健脾开胃之物,西 洋菜、生菜、油麦菜、西红柿、枇杷等都是 利于消化的食物。胃火过热者,还可在寒冬 时节经过吃西瓜来降胃火。